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小中风是什幺?6原则免于中风

如何预防短暂性脑缺血发作
短暂性脑缺血即是所谓的小中风,可视为脑中风的前兆,患者会出现类似中风的症状,但在二十四小时之内就会完全康复。
严格来说,小中风并不算是中风,不过曾经出现小中风的患者,日后中风的机率会比常人高出二至三倍。因此,发生小中风时绝不可轻忽,最好能到医院彻底检查,以便做好预防。
预防小中风的方法:

  1. 定期健康检查:定期健康检查是维护健康的重要方式,尤其如果发现本身有高血压的症状,更应该早期治疗,并养成定期测量血压的习惯。
  2. 健康的饮食型态:减少油脂、盐分的摄取量,注重饮食均衡,避免暴饮暴食,同时维持正常体重。
  3. 适度的运动:依照个人兴趣、环境因素等养成规律运动的习惯。适度的缓和运动例如散步、太极拳等,可以改善血液循环,降低血液中的胆固醇,也能控制高血压患者的血压。
  4. 避免诱因:儘量避免剧烈运动或是劳动、酗酒、抽菸、失眠、情绪失控等情形,并注意沐浴时的水温不要太冷或太热。
    尤其是老年人千万不要贸然尝试三温暖或是温泉浴,因为泡热水澡会使全身血管扩张、血压下降,此时如果突然起身,很容易造成站立性低血压而晕倒,特别是三温暖的冷热温度差距大,会对血管造成过大的刺激。
  5. 改善生活形态:在台湾,年龄每增加二十五岁,中风的机率就会提高十倍。除了以医疗介入的方式改善高血压、心脏及心血管疾病等危险因子外,也可透过改善个人生活形态的方式来降低发生短暂性脑缺血的机率,例如戒菸、戒酒、排除日常生活压力等。


预防中风的饮食原则
高血压、高血糖、高血脂都是中风的危险因素,根据流行病学研究调查显示,只要具备「三高」之一,罹患中风的机率就比正常人多出三倍,而「三高」的形成与饮食之关係十分密切,因此预防中风除了规律的运动之外,还应该慎选饮食。
我们日常生活食用的食物中,有一些可以影响血压、血糖与血脂肪的营养素、抗氧化营养素或是植化素,对于预防中风都有帮助。换句话说,只要依循预防中风的饮食原则,就可以减少中风的机会。
1.慎选饮食
对于人体有益的食物含有人体必须的营养素,可以促进身体健康,建议每天摄取的食物,例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀类、橄榄油、玉米油、花生油、葵花油等。平时用餐应该要均衡摄取各种营养,同时避免高热量、油炸的食物,维持饮食清淡、少盐。
2.多食用蔬菜
根据研究显示,每天吃一份蔬果的女性能够降低7%的中风机率,而男性的中风机率则减少4%,由此可知多吃水果和蔬菜可以降低脑中风的风险。
不同的水果和蔬菜中包含营养素钾、维生素B6、维生素B12、叶酸、纤维和抗氧化物等,都可能降低中风风险。因此,最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外,也有研究发现,多吃含钾食物例如香蕉,可以降低中风的机会。
3.少盐
盐主要的功能是控制人体内水分的平衡,当盐分摄取过多时,水分就会滞留体内,使血压升高并且增加心脏的负担。因此要预防高血压必须限制盐分的摄取,饮食以清淡为主,避免添加人工调味料,腌製的食物也应该避免。

4.降低胆固醇的摄取
除减少摄取动物性脂肪例如肥肉、培根、鸡皮、鸭皮之外,还要避免加工食品中的脂肪,还有甜点也应该减少食用。
不要使用油炸、煎,改用清蒸、水煮、凉拌等方式烹调,外食时可以利用沥油、过水等方式降低食材中的油脂含量。此外,味噌、豆腐、豆浆等黄豆製品能够降低体内坏胆固醇含量,可以适量摄取。
5.减少精製糖类的摄取
摄取过多单醣食物,会造成体内三酸甘油酯含量升高,因此平时应该少吃甜食等含糖量高的食物,预防过胖,减少心血管疾病发生。临床统计发现,吃大量红肉、加工肉品、精製穀物及甜食的妇女,比摄取少量的人相较之下,得到中风的风险高出58%。
6.摄取优质营养素
优质的营养素可以增进身体免疫功能,改善心血管疾病,其中包括辅酵素Q-10、亚麻仁油、深海鱼油、大蒜精、维生素B群、叶酸、维生素A、C、E及硒,还有L-肉硷、卵磷脂等。可以经由医师评估之后,採用需要的营养补充品。

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